核心知識點：

一、情緒和壓力的定義

1. 情緒和壓力對于個人或者企業所產生的影響
2. 發現情緒和壓力的早起預警（發現情緒觸發點和壓力源）
3. 情緒和壓力認知的誤區
4. 利用壓力提升績效
5. 在與人互動時有效管理壓力
6. 改善壓力對人生的影響

二、監控情緒與壓力

1. 發現情緒與壓力信號
2. 利用這些信號來做出準確判斷
3. 情緒和壓力在身體上的反映
4. 在壓力下掌控你的情緒

三、避免極度絕望與情感劫持

1. 絕望的定義
2. 情感劫持的定義
3. 如何通過自信地與他人交流來降低壓力
4. 如何使用規劃和時間管理來提升績效，降低壓力？
5. 自信溝通時的關鍵肢體語言信息

四、應對生理壓力

1. 呼吸技巧緩解生理壓力
2. 使用飲食法舒緩壓力
3. 排毒療法
4. 運動是最佳的釋放工具

五、緩解心理壓力有效掌控情緒

1. 11種緩解壓力的技巧
2. 學會說“不”
3. 保持積極心態 

識別情緒和壓力   

1. 講解：情緒和壓力的定義
2. 討論：情感觸發點
3. 講解：情緒和績效的關系

沙盤推演第一階段

1. 《激活原力沙盤》第一階段推演：初識壓力
2. 討論：壓力和績效的關系
3. 講解：情緒和壓力對工作和生活的影響
4. 討論：什么才是人生的最佳狀態？

避免極度壓力

1. 講解：發現情緒與壓力的信號
2. 討論：壓力源匯總

沙盤推演第二階段

1. 《激活原力沙盤》第二階段推演：直面壓力
2. 講解：直面壓力的最佳方法

監控情緒和壓力   

1. 討論：你的危機信號是什么？
2. 討論：如何調整情緒和壓力積極應對工作？

沙盤推演第三階段

1. 《激活原力沙盤》三階段推演：管理壓力
2. 講解：通過“完成”放下壓力

系統性地管理壓力

1. 講解：利用時間和人際管理工具管理壓力
2. 討論：來自時間和人際的壓力

沙盤推演第四階段

1. 《激活原力沙盤》第四階段推演：緩解壓力
2. 講解：提升自我能力應對壓力
3. 討論：如何保持人生的最佳狀態？

自我調節改善人生

1. 講解：緩解生理壓力
2. 練習：深呼吸
3. 講解：調整情緒